筋トレ効果UPならHMB!人気のHMBサプリメントおすすめ15選

筋肉を効率よく大きくするために、筋トレ時にプロテインを飲んでいる人は多いです。それにプラスして最近ではHMBという成分が筋トレする人たちの間で注目されています。

プロテインとHMBは一緒に飲むことで効率よく筋肉を鍛えることができます。HMBはサプリメントとして摂取するのが一般的です。サプリなら余計なカロリーは摂取せずに済みますし、その他栄養成分も同時摂取できるメリットがあります。

でもHMBサプリってたくさんあって、どれを選べばいいか分からないんだよな…

MERIL編集部では、今回は人気のHMBサプリを徹底調査!その結果、買って損しないHMBサプリが判明しました。» おすすめのHMBサプリは比較表はこちら
筋肉を大きくしたい男性にもダイエット目的で筋トレする女性にもHMBサプリはおすすめです。

HMBとは

HMBは3-ヒドロキシイソ吉草酸(3-hydroxy-3-methylbutyrate)の頭文字をとったもので、脂肪酸の一種です。HMBは筋肉を大きくするためには重要な成分です。

筋肉は破壊と修復を繰り返して大きくなります。筋肉を修復するときにHMBは重要な役割を果たします。

筋トレなどでHMBを摂取することは重要なポイント!
プロテインは筋肉を作る材料になるもの。HMBは筋肉を修復してくれるもの。筋肉を大きくするなら、どちらも摂取することが重要です。» おすすめのHMBサプリは比較表はこちら

失敗しないHMBサプリの選び方

HMBサプリの中にも買うべきHMBサプリとそうでないものがあります。ここではどのようなことに気をつけてHMBサプリを買えばいいかを解説します。

HMB配合量

筋肉を大きくしたいなら、HMB配合量は重要です。目安としてHMB2000mg(1日分)を配合しているHMBサプリメントを選びましょう。
» 売れ筋No.1のおすすめHMBサプリはこちら

必須アミノ酸BCAA配合

筋肉を大きくしたいならHMBだけでなく、BCAAと呼ばれる必須アミノ酸も摂取する必要があります。BCAAを配合したHMBサプリを選ぶことをオススメします。

返金保証があるか

効果があるかどうかは実際に飲んでみないと分かりません。返金保証付きのHMBサプリを選べば効果が出なかったときに購入代金を返金してくれます。リスクなくお試ししたいなら返金保証は重要です。

効果がないものにお金を払いたくない…

おすすめのHMBサプリの比較表

商品


バルクアップHMBプロ


HMBCa 2500 PRO SPEC


ビルドメイク24


ベルタHMBサプリ


鍛神


ファイラマッスルサプリHMB


HMBプレミアムマッスルボディア


トリプルビー


HMB極ボディ

価格

定期初回500円

定期初回2,450円(税込)

定期便4,980円

定期便4,800円

定期初回980円

5,460円(定期でなく単品購入)

定期初回500円(送料のみ)

定期初回500円

定期初回500円(4回以上の継続が必要)

お試ししやすさ

実質0円お試しOK(3袋分90日間返金保証)!

定期便は初月解約OK!2,450円(税込)でお試し可

実質0円お試しOK(1袋分飲み切っても返金保証)!

実質0円お試しOK(20日間返金保証)!

実質0円お試しOK(30日間返金保証)!

実質0円お試しOK(6ヶ月分返金保証)!

単品注文5,460円でお試しOK

実質0円お試しOK(30日間返金保証)!

定期4回以上の継続が必要なので、単品注文9,480円でお試しOK

HMB配合量

2,000mg

2,583mg

1,750mg

3,000mg

2,000mg

非公表

2,510mg

非公表

2,100mg

その他成分

アミノ酸(BCAA)、クレアチン、グルタミン、クラチャイダム、ビタミンB

5種の東洋素材、L-カルニチン(燃焼素材)、ビタミンB1,2,6,12

ホエイプロテイン、大豆プロテイン、L-カルニチン、オリーブ葉抽出物、アミノ酸スコア100

10種類の美容成分、11種類のスーパーフード、7種類のミネラル、11種類のビタミン、5種類のダイエット成分

クレアチン、ホエイプロテイン、シトルリン、オルニチン、アルギニン、タウリンなど27種類のサポート成分

アミノ酸(BCAA)、インディアンデーツ(糖の吸収を抑える)

アミノ酸(BCAA)、グルタミン、シトルリン、アルギニン、オルニチン配合

アミノ酸(BCAA)、クレアチン、オルニチン、イソフラボン、葉酸、コエンザイムQ10、6種のビタミン、3種のダイエット成分

アミノ酸(EAA)、クレアチン、グルタミン

安全性

国産HMBを使用、国内のGMP認定工場で製造

国内で製造、インフォームドチョイス取得(アンチ・ドーピング認証プログラム)

東証一部上場企業が販売

国内のGMP認定工場で製造

国内のGMP認定工場で製造

国内のGMP認定工場で製造

国内で製造

国産HMBを使用、国内のGMP認定工場で製造

無添加、放射能検査OK、残留農薬試験OK

おすすめ対象者

3ヶ月間効果をがっつりお試ししたい方

ベストボディ・ジャパン公認サプリを試したい。魔裟斗の特別DVDを見たい。

HMBとプロテインを同時摂取したい方

美容健康目的で筋トレしたい女性

贅沢な栄養成分のサプリを選びたい方。金子賢監修のHMBをお試ししたい方。

6ヶ月間効果をがっつりお試ししたい方

価格よりも成分を重視する方

ダイエット目的で筋トレする女性。AYA先生監修のサプリを飲みたい女性。

詳細ボタン

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どれにするか迷ったらお試ししやすさで選ぶのがオススメです。

筋トレで失敗したくない方必見!HMBサプリのおすすめランキング

バルクアップHMBプロ

3袋分90日間の返金保証がアツい!

定期初回500円、2回目以降4,133円 ※3袋お試し後に返金OK
安心安全な国産HMBをたっぷり2000mg配合したHMBサプリ。HMB以外にも筋トレに効果的なクレアチン、BCAA、グルタミンなども配合されているのが嬉しいです。HMBサプリを探しているなら、これを選べば間違いなし!
価格定期便なら初回500円から始められます。初回割引は3回以上の継続が条件ですが、3ヶ月(3袋分)お試しして効果を感じなければ全額返金してくれるあり得ないキャンペーン中です
HMB配合量業界最高水準の2,000mgを配合。HMBサプリの中でも配合量はかなり多い方です。
その他成分筋肉を大きくするのに必要なアミノ酸(BCAA)、クレアチン、グルタミン、クラチャイダム、ビタミンBを配合
安全性原料は純国産のHMBを使用、国内のGMP認定工場で製造。安心安全に飲むことができます。
こんな人にオススメ!3ヶ月間がっつりお試ししたい方。90日間お試しして返金するかどうかを決められるから、申し込まない理由はありません。

HMBCa 2500 PRO SPEC

ベストボディ・ジャパン公認のHMBサプリ!

定期初回2,450円(税込、40%オフ)、2回目以降は3袋ずつ9,797円(税込、20%オフ)
>魔裟斗がイメージキャラクターのHMBCa 2500 PRO SPEC。HMBCa配合量は2,583mgとHMBサプリの中でもかなり多い方。最大の特徴はベストボディ・ジャパン公認のサプリメントだということです。
価格定期便は初回2,450円(税込、40%オフ)で始められますが(1袋分)、2ヶ月目以降は3袋ずつ9,797円(税込)になるので注意が必要です。定期便の回数縛りはなく、いつでも解約できるので安心です。
HMBCa配合量業界でも高水準の2,583mgを配合
その他成分5種類の東洋素材、L-カルニチン(脂肪燃焼)、ビタミンB1,2,6,12を配合。L-カルニチンは燃える素材なので、ダイエット系の商品にも配合されることが多いです。
安全性国内製造。インフォームドチョイス取得(アンチ・ドーピング認証プログラム)
こんな人にオススメ!ベストボディ・ジャパン公認サプリを試したい。初回にもらえる魔裟斗の特別DVDを見たい方。

ビルドメイク24

HMBとホエイ&大豆プロテインを同時摂取!

定期便4,980円 ※1袋は飲み切っても返金OK
効率よく筋肉を大きくするにはHMBとプロテインを同時摂取するのが重要。ビルドメイク24はHMB1,750mgとホエイプロテイン、大豆プロテインを同時摂取できるから高コスパ!1袋分は飲み切っても全額返金してくれるから、効果が気になるならまずはお試しがオススメ。
価格定期便なら4,980円から始められます。決して安くはありませんが、1袋分お試しして効果を感じなければ、飲み切っても全額返金してくれるから申し込まない理由なし!
HMB配合量業界最高水準の1,750mgを配合。HMBサプリの中でも配合量はかなり多い方です。
その他成分HMBだけでなく、ホエイプロテインと大豆プロテインを摂取できるのが特徴。さらにL-カルニチン、オリーブ葉抽出物が筋トレをサポート。
安全性販売しているのは東証一部上場企業だから信頼度は高いです。
こんな人にオススメ!HMBとダブルプロテインで効率よく筋肉を大きくしたい方。1袋は飲み切っても返金できるから、気になったらまずはお申し込みしてみましょう。

ベルタHMBサプリ

美容、ダイエット成分もギュギュッと凝縮!

定期初回980円、2回目以降6,480円 ※全額返金OK
女性の筋トレに特化したHMBサプリメントです。HMBを業界トップクラスの3,000mg配合。さらに美容、ダイエットなど女性には嬉しい成分も同時摂取できます。女性なら買って間違いなしのサプリメントです。
価格定期便なら初回980円(89%オフ)から始められます。初回割引は4回以上の継続が条件(5回目以降に解約OK)ですが、30日以内なら全額返金OK。効果がなければお金は帰ってくるので、安心して申し込んでください。
HMB配合量業界最高水準の3,000mgを配合。HMB配合量はNo.1
その他成分10種類の美容成分、11種類のスーパーフード、7種類のミネラル、11種類のビタミン、5種類のダイエット成分など女性には嬉しい成分を贅沢に配合
安全性国内のGMP認定工場で製造されているので、品質の高さは保証されています。
こんな人にオススメ!美容健康を重視する女性。HMBサプリでここまで美容ダイエット成分が配合されたものはありません。女性なら迷わず申し込んでOKです。

鍛神

金子賢監修のHMBサプリ!

定期初回500円、2回目以降6,980円 ※全額返金OK
ボディビルで有名なタレントの金子賢監修のHMBサプリ。現役でボディビルをやっているだけあって、HMB以外のサポート成分も贅沢に配合。今なら返金保証があるから、手軽にお試しできるのが嬉しいです。
価格定期初回500円、2回目以降6,980円で始められます。本来、初回割引は4回継続が必須だから注意が必要。しかし今なら30日間の保証付きだから、初月解約OK+500円も返金してもらえるから安心です。
HMB配合量業界最高水準の2,000mgを配合。HMBサプリの中でも配合量はかなり多い方です。
その他成分クレアチン、ホエイプロテイン、シトルリン、オルニチン、アルギニン、タウリンなど27種類のサポート成分。HMB以外のサポート成分の豊富さはトップクラス!
安全性厳しい品質管理が義務付けられている国内のGMP認定工場で製造されているから、安心して飲めます。
こんな人にオススメ!金子賢監修のHMBサプリをお試ししたい。HMB以外の贅沢なサポート成分を負担なくお試ししたい(返金保証を利用)。

ファイラマッスルサプリHMB

オードリー春日の愛用HMBサプリ!

定期4,800円(6ヶ月分お試し後に返金OK)
ボディビル芸人として知られるオードリー春日が愛用しているHMBサプリ。最大の特徴は効果を実感できなければ、6ヶ月分を返金してくれる驚異の6ヶ月間の返金保証。 買ったけど、効果がなかった……というのが心配ならコレ。
価格定期便はずっと4,800円(50%)で続けられます。効果を実感できなければ、6ヶ月分の商品代金を返金してくれるので申し込まない理由がありません。
HMB配合量HMBの配合量は高配合とされていますが、具体的な数字は非公表です。
その他成分筋肉を大きくするのに必要なアミノ酸(BCAA)、糖質の吸収を抑えるインディアンデーツを配合
安全性厳しい品質管理をクリアした国内のGMP認定工場で製造。安心安全に飲むことができます。
こんな人にオススメ!6ヶ月間がっつりお試ししたい方。オードリー春日の筋肉に憧れている方。

HMBプレミアムマッスルボディア

男性が摂取したい成分を贅沢配合!

定期5,460円
配合された成分を見れば、高めの価格設定は十分納得できます。HMB以外にもクレアチン、ホエイプロテイン、アルギニン、タウリンなどの筋トレや男性をサポートする成分も同時摂取できます。本気の男性には一度はお試ししてほしいサプリです。
価格単品注文は5,460円で申し込むことができます。お試し価格や全額返金などはありませんが、配合成分を考えれば安すぎるくらいかもしれません。
HMB配合量業界最高水準の2,510mgを配合
その他成分クレアチン、ホエイプロテイン、シトルリン、オルニチン、アルギニン、タウリンなど27種類のサポート成分配合
安全性国内で製造されているから品質が心配な方も安心して飲めます。
こんな人にオススメ!価格よりも成分を重視する男性。ここまでHMB以外にここまで贅沢な男性サポート成分を配合したHMBサプリは他にありません。

トリプルビー

テレビでも話題のAYA先生監修!

単品8,640円。定期便は初月0円(送料のみ500円)、2回目以降6,480円(25%オフ)
トレーナーAYA先生監修でテレビCMも放送中のHMBサプリです。HMB配合量は非公表ですが、その他成分はすごく充実しています。安全面にも最大限配慮されています。
価格定期便は初回0円という驚きの価格ですが、解約するには5回の受け取りが必要になります。しかし今なら返金保証があるため、満足できなければ返金してくれるため、初月解約OK+実質0円でお試しできます。
HMB配合量非公表なのが残念。厳しい筋トレで筋肉を大きくしたい本気の方にはオススメしません。その代わり、ダイエット目的なら問題ないと思います。
その他成分アミノ酸(BCAA)、クレアチン、オルニチン、イソフラボン、葉酸、コエンザイムQ10、6種のビタミン、3種のダイエット成分など女性には嬉しい成分を贅沢に配合
安全性原料は純国産のHMBを使用、国内のGMP認定工場で製造。安全面への配慮はバッチリ!
特典定期便で申し込むとAYA先生のAYAトレDVDが毎月1枚ずつもらえます。AYAトレでは、道具なしで自宅で気軽にできるトレーニング方法をAYA先生本人が教えてくれます。
こんな人にオススメ!HMB配合量は非公表ですが、その他美容健康に嬉しい栄養成分は種類が豊富なので、ダイエット目的で筋トレしたい女性にはオススメです。
編集部のイチオシ商品は?

驚異の90日間(3袋分)返金保証付き!

HMB配合量、クレアチンやアミノ酸(BCAA)などのその他成分、お試ししやすさ。どれをとってもマイナスになるところがありません。

最大の衝撃は90日間の全額返金保証があること。通常の返金対象は1袋分のみですが、このバルクアップHMBプロはなんと3袋分を金額返金してくれます。

90日間がっつりとお試しして、満足できなければ返金してもらえる。ここまでリスクがない買い物というのはなかなかありません。

ここまで手厚い返金保証付きなのは、購入者を絶対に満足させる自信の表れと言えます。

どれにするか迷ったら、バルクアップHMBプロを選べば間違いありません。

HMBとは

HMBは3-ヒドロキシイソ吉草酸(3-hydroxy-3-methylbutyrate)の頭文字をとったもので、脂肪酸の一種です。必須アミノ酸であるロイシンの代謝産物です。ロイシンとは、主に筋肉の材料となるアミノ酸で、運動や筋力トレーニングをすると、筋肉の細胞は破壊されます。

それを修復するときにロイシンが重要な役割を果たします。筋肉は破壊と修復を繰り返して肥大していきます。HMBはロイシンが筋肉や肝臓で代謝されたときにできる物質で、HMBは筋肉の肥大にとって必要不可欠な物質です。

HMBの効果

HMBの効果について抑えるべきポイントは大きく2つです。

筋肉組織の増大

人間の身体は日々分解と合成を繰り返しています。筋肉を分解する量を合成した量が上回ると筋肉は肥大していきます。

筋タンパク質の合成にはmTORという酵素が関係しています。mTORは筋タンパクの合成を促進させる効果がありますが、HMBにはこのmTORを活性化させる働きがあるといわれています。

筋タンパク質分解の抑制

筋タンパク質の分解は、ユビキチンプロテアソームという酵素によって促進されます。HMBはユビキチンプロテアソームの働きを抑制する働きがあります。筋タンパク質の分解を防ぐことで効率よく筋組織を肥大させることが期待されます。

筋組織の増大を促進させ、筋タンパク質分解が抑制されるということは、筋肥大、筋力増大の効果が期待できるということです。

本来HMBはトレーニング等をしたときに筋タンパク質が分解されることによって発生しますが、当然筋肉量が増えてくると運動の負荷も次第に小さくなっていき、HMBの量も低下するため、筋肥大もしにくくなってしまいます。

つまり、普段運動しないような人がトレーニングをするのと、日常的にトレーニングをしている人とでは、普段運動をしない人の方がHMBが多く産生され、HMBの恩恵を受けやすいということです。

では、日常的にトレーニングをする人はどうしたらいいのか。それはサプリメントなどで外から取り入れることです。それによってトレーニングの効果をあげ、筋肥大しやすくすることができます。

また、運動をしたり筋トレをしたりすると翌日などに痛みを感じる、いわゆる筋肉痛は誰でも経験があると思います。筋肉痛は筋肉に負荷がかかることによって筋組織が損傷し、たんぱく質分解が更新しているときに生じる炎症によって起こることが分かっています。

運動、トレーニングをしたときに生じる痛みや筋肉の疲労は、クレアチニンキナーゼ(CK)や乳酸といった物質によるものですが、HMBはこれらを減少させる効果もあります。つまり、HMBを摂取することでトレーニングなどによる筋肉の疲労感を早く改善することができる効果があるのです。

HMBの筋タンパク質分解抑制効果というのは、運動やトレーニングをする人だけに効果を発揮するわけではありません。人は加齢とともに徐々に筋肉量が減っていきます。筋肉量が減ることによって、寝たきりのリスクがあがる、身体に不調を起こしやすいなどといった問題があります。高齢者になってから筋肉量を維持するというのは、健康を保つためにも重要なことです。

しかし、加齢とともに筋肉はつきにくくなり、トレーニング自体も行うのが困難になっていきます。ポイントとなってくるのが、筋肉の材料となるロイシンを中心としたアミノ酸の摂取ですが、高齢になると食も細くなったりして、これらを意識しながら食事をするのはとても大変です。

ここで効果を発揮するのがHMBです。HMBを摂取することによって筋タンパク質の分解を抑制することができ、筋肉量の減少を予防することができます。運動をするのが難しい高齢の方にはとても有効なサプリメントであるといえます。

HMBサプリメントの選び方

HMBサプリメントを選ぶうえで重要なのが、HMBの材料となる物質です。以前はカルシウム塩によって作られたHMB-Caによる研究結果がほとんどでしたが、近年では遊離酸によって作られたHMB-FAによる研究結果が多く報告されるようになりました。

HMB-FAは、HMB-Caよりも吸収にかかる時間が短く、また血中濃度も高く維持されることが分かっています。HMB-FAが吸収にかかる時間は、HMB-Caの4分の1の時間で済みます。また、両方を同じ分量摂取したとして、HMB-Caの方が血中に2倍の濃度で惣菜していることが分かっています。

つまり、2種類を比較した場合、HMB-FAの方が筋肥大や筋疲労回復においてより高い効果があるということがいえます。サプリメントを選ぶ際にはHMB-FAであるかどうかを確認して購入するようにしましょう。

HMBの摂取方法

HMBは国際スポーツ栄養学学会でもその効果が認められており、ガイドラインにも組み込まれています。そのガイドラインによれば、HMBによる筋肥大等の効果を期待するには体重1㎏あたり38㎎が目安とされています。

つまり、体重70㎏の人であれば2.66gのHMBが目安量となるので、一般的には1日当たり3gを目安として摂取するのがよいでしょう。

HMBを摂取するタイミングとして望ましいのはトレーニングの1〜2時間前です。HMBを摂取して吸収されるまでにかかる時間が1〜2時間のため、トレーニング時にHMBが作用するように合わせて摂取するようにします。

またHMBの効果をより高めるためには継続した摂取が重要です。継続して摂取することで筋肥大と筋タンパクの分解のバランスを常に筋肥大の方へ傾けておく必要があるからです。

HMBとプロテインの違いは

筋肥大のためのサプリメントとしてHMBの他に代表されるのはプロテインです。どちらも同じ目的をもって摂取されると思いますが、どちらを摂取する方がよいのでしょうか。2つの違いは何でしょうか。

プロテインは、主に筋肉増強に重きをおいたバリン、ロイシン、イソロイシンという3つの分枝鎖アミノ酸(BCAA)を中心に配合されたアミノ酸のサプリメントです。

これらはトレーニング等によって破壊された筋組織を修復するための材料となる栄養素です。トレーニングの後に摂取することで筋肥大を効果的に行うことができます。

一方HMBは筋肉の修復を促進させ、筋肉の分解を防ぐということで、直接筋肉の材料になるプロテインとは違い、どちらかと言えば筋肉を作るメカニズムを強化するといえば分かりやすいでしょうか。

HMBとプロテインはどちらかだけを飲むよりも、どちらも飲むことが望ましいとされています。

編集部のイチオシ商品は?

驚異の90日間(3袋分)返金保証付き!

HMB配合量、クレアチンやアミノ酸(BCAA)などのその他成分、お試ししやすさ。どれをとってもマイナスになるところがありません。

最大の衝撃は90日間の全額返金保証があること。通常の返金対象は1袋分のみですが、このバルクアップHMBプロはなんと3袋分を金額返金してくれます。

90日間がっつりとお試しして、満足できなければ返金してもらえる。ここまでリスクがない買い物というのはなかなかありません。

ここまで手厚い返金保証付きなのは、購入者を絶対に満足させる自信の表れと言えます。

どれにするか迷ったら、バルクアップHMBプロを選べば間違いありません。