筋トレ効果UPならHMB!人気のHMBサプリメントおすすめ15選

目次

HMBとは

HMBは3-ヒドロキシイソ吉草酸(3-hydroxy-3-methylbutyrate)の頭文字をとったもので、脂肪酸の一種です。必須アミノ酸であるロイシンの代謝産物です。ロイシンとは、主に筋肉の材料となるアミノ酸で、運動や筋力トレーニングをすると、筋肉の細胞は破壊されます。

それを修復するときにロイシンが重要な役割を果たします。筋肉は破壊と修復を繰り返して肥大していきます。HMBはロイシンが筋肉や肝臓で代謝されたときにできる物質で、HMBは筋肉の肥大にとって必要不可欠な物質です。

HMBの効果

HMBの効果について抑えるべきポイントは大きく2つです。

筋肉組織の増大

人間の身体は日々分解と合成を繰り返しています。筋肉を分解する量を合成した量が上回ると筋肉は肥大していきます。

筋タンパク質の合成にはmTORという酵素が関係しています。mTORは筋タンパクの合成を促進させる効果がありますが、HMBにはこのmTORを活性化させる働きがあるといわれています。

筋タンパク質分解の抑制

筋タンパク質の分解は、ユビキチンプロテアソームという酵素によって促進されます。HMBはユビキチンプロテアソームの働きを抑制する働きがあります。筋タンパク質の分解を防ぐことで効率よく筋組織を肥大させることが期待されます。

筋組織の増大を促進させ、筋タンパク質分解が抑制されるということは、筋肥大、筋力増大の効果が期待できるということです。

本来HMBはトレーニング等をしたときに筋タンパク質が分解されることによって発生しますが、当然筋肉量が増えてくると運動の負荷も次第に小さくなっていき、HMBの量も低下するため、筋肥大もしにくくなってしまいます。

つまり、普段運動しないような人がトレーニングをするのと、日常的にトレーニングをしている人とでは、普段運動をしない人の方がHMBが多く産生され、HMBの恩恵を受けやすいということです。

では、日常的にトレーニングをする人はどうしたらいいのか。それはサプリメントなどで外から取り入れることです。それによってトレーニングの効果をあげ、筋肥大しやすくすることができます。

また、運動をしたり筋トレをしたりすると翌日などに痛みを感じる、いわゆる筋肉痛は誰でも経験があると思います。筋肉痛は筋肉に負荷がかかることによって筋組織が損傷し、たんぱく質分解が更新しているときに生じる炎症によって起こることが分かっています。

運動、トレーニングをしたときに生じる痛みや筋肉の疲労は、クレアチニンキナーゼ(CK)や乳酸といった物質によるものですが、HMBはこれらを減少させる効果もあります。つまり、HMBを摂取することでトレーニングなどによる筋肉の疲労感を早く改善することができる効果があるのです。

HMBの筋タンパク質分解抑制効果というのは、運動やトレーニングをする人だけに効果を発揮するわけではありません。人は加齢とともに徐々に筋肉量が減っていきます。筋肉量が減ることによって、寝たきりのリスクがあがる、身体に不調を起こしやすいなどといった問題があります。高齢者になってから筋肉量を維持するというのは、健康を保つためにも重要なことです。

しかし、加齢とともに筋肉はつきにくくなり、トレーニング自体も行うのが困難になっていきます。ポイントとなってくるのが、筋肉の材料となるロイシンを中心としたアミノ酸の摂取ですが、高齢になると食も細くなったりして、これらを意識しながら食事をするのはとても大変です。

ここで効果を発揮するのがHMBです。HMBを摂取することによって筋タンパク質の分解を抑制することができ、筋肉量の減少を予防することができます。運動をするのが難しい高齢の方にはとても有効なサプリメントであるといえます。

HMBの摂取方法

HMBは国際スポーツ栄養学学会でもその効果が認められており、ガイドラインにも組み込まれています。そのガイドラインによれば、HMBによる筋肥大等の効果を期待するには体重1㎏あたり38㎎が目安とされています。

つまり、体重70㎏の人であれば2.66gのHMBが目安量となるので、一般的には1日当たり3gを目安として摂取するのがよいでしょう。

HMBを摂取するタイミングとして望ましいのはトレーニングの1〜2時間前です。HMBを摂取して吸収されるまでにかかる時間が1〜2時間のため、トレーニング時にHMBが作用するように合わせて摂取するようにします。

またHMBの効果をより高めるためには継続した摂取が重要です。継続して摂取することで筋肥大と筋タンパクの分解のバランスを常に筋肥大の方へ傾けておく必要があるからです。

HMBとプロテインの違いは

筋肥大のためのサプリメントとしてHMBの他に代表されるのはプロテインです。どちらも同じ目的をもって摂取されると思いますが、どちらを摂取する方がよいのでしょうか。2つの違いは何でしょうか。

プロテインは、主に筋肉増強に重きをおいたバリン、ロイシン、イソロイシンという3つの分枝鎖アミノ酸(BCAA)を中心に配合されたアミノ酸のサプリメントです。これらはトレーニング等によって破壊された筋組織を修復するための材料となる栄養素です。トレーニングの後に摂取することで筋肥大を効果的に行うことができます。

一方HMBは筋肉の修復を促進させ、筋肉の分解を防ぐということで、直接筋肉の材料になるプロテインとは違い、どちらかと言えば筋肉を作るメカニズムを強化するといえば分かりやすいでしょうか。

プロテインについては、トレーニング量に見合ったプロテイン量にしなければ、材料が余ってしまって筋肉だけでなく脂肪までついてしまうリスクがあります。HMBにはそういった心配がありません。

また、食事制限とトレーニングを併用したダイエットをしたりすると筋肉が落ち脂肪がついてしまい、体重は落ちても太りやすい身体になってしまうといった可能性もあります。しかしHMBは筋肉分解を防ぐ働きがあるため、ダイエットを目的としたトレーニングにも向いているというわけです

HMBサプリメントの選び方

HMBサプリメントを選ぶうえで重要なのが、HMBの材料となる物質です。以前はカルシウム塩によって作られたHMB-Caによる研究結果がほとんどでしたが、近年では遊離酸によって作られたHMB-FAによる研究結果が多く報告されるようになりました。

HMB-FAは、HMB-Caよりも吸収にかかる時間が短く、また血中濃度も高く維持されることが分かっています。HMB-FAが吸収にかかる時間は、HMB-Caの4分の1の時間で済みます。また、両方を同じ分量摂取したとして、HMB-Caの方が血中に2倍の濃度で惣菜していることが分かっています。

つまり、2種類を比較した場合、HMB-FAの方が筋肥大や筋疲労回復においてより高い効果があるということがいえます。サプリメントを選ぶ際にはHMB-FAであるかどうかを確認して購入するようにしましょう。

人気のHMBサプリおすすめ15選

商品情報

商品重量118 g
梱包サイズ18 x 12.8 x 2.4 cm

Amazonより引用

商品説明

  • 原材料:HMBカルシウム/結晶セルロース、ステアリン酸カルシウム、HPC、微粒二酸化ケイ素
  • 内容量:108g(1粒重量300mg×360粒)
  • 使用方法:1日6粒~12粒を目安に、水またはぬるま湯などでお召し上がりください。
  • 保存方法:直射日光・高温多湿を避けて保存してください。
  • カゼインプロテイン、ソイプロテイン、ホエイプロテイン、BCAA、クレアチン のサプリメントをご利用いただいている方にもオススメです!

Amazonより引用

商品情報

商品重量132 g
梱包サイズ23 x 13 x 2 cm

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商品説明

  • 【原材料名】HMBカルシウム(国産)/結晶セルロース、ステアリン酸カルシウム、HPC、微粒 二酸化ケイ素
  • 【内容量】1袋あたり136.8g(1 粒重量 380mg×360 粒)(1袋30日〜60日分)(1粒HMBカルシウム250mg)(1袋HMBカルシウム90,000mg)
  • 【国産原料使用】全て日本産の原料を使用しています。
  • 【召し上がり方】1日6粒(HMBカルシウム1,500mg)〜12粒(HMBカルシウム3,000mg)を目安に水やぬるま湯なのとお召し上がり下さい。
  • BCAA クレアチン のサプリメントや プロテイン をご利用中の方にもおすすめです。

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商品情報

商品重量181 g
梱包サイズ23 x 16 x 3 cm
主要成分(サプリメント・化粧品)HMB、クレアチンモノハイドレート、BCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)、ビタミンD

Amazonより引用

商品説明

  • 有効成分たっぷり153,000mg超!
  • 1製品当たり【HMBCa:90,000mg(1粒当たり 200mg)】【クレアチン:31,500mg(1粒当たり 70mg)】【BCAA:31,500mg(1粒当たり 70mg)】※割合:ロイシン2・バリン1・イソロイシン1【ビタミンD:450μg/(1粒当たり1μg)】
  • 180g(1粒400mg×450粒)品質管理にもこだわり有り!国内GMP工場で製造。
  • 1日2~3食、1食分につき5粒程度(1日10~15粒)を目安に水やぬるま湯などと一緒にお召し上がり下さい。
  • 圧倒的なコストパフォーマンスを実現!成分量を比べてみてください。

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商品情報

商品重量49.9 g
梱包サイズ22.9 x 13 x 3.1 cm
香りの系統無香料
白色
直径(mm)9 mm
原産国/地域日本
保存方法高温多湿や直射日光を避けて、常温で保存してください。
主要成分(サプリメント・化粧品)HMBカルシウム
商品の特徴無添加

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商品説明

  • HMBカルシウム、食物繊維、菜種硬化油脂、カキガラ末
  • 122.4g(340mg×360粒入り)
  • 1日6粒~12粒を目安に、水またはぬるま湯などでお召し上がりくださ い
  • GMP認定取得の国内工場で製造。【無添加原料使用】全て無添加原料を使用しています。
  • 筋トレサプリ、BCAA クレアチン のサプリメント、プロテインをご利用いただいている方にもオススメです!

Amazonより引用

商品情報

商品重量209 g
梱包サイズ13 x 22 x 2 cm
主要成分(サプリメント・化粧品)HMB 90,000mg
クレアチン 54,000mg

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商品説明

  • 1袋あたりHMBCa90,000mg、クレアチン54,000mg配合
  • 1袋450粒入り(30日分)、1日15粒を目安にお召し上がりください。数度に分けて摂取して頂いても構いません。
  • 15粒(1日分)で、HMBCa3,000mg、クレアチン1,800mg摂取できます。
  • 国内GMP認定工場にて製造しております。
  • HMBカルシウム、クレアチン/結晶セルロース、ステアリン酸カルシウム、二酸化ケイ素、HPC

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商品情報

商品重量159 g
梱包サイズ5.5 x 4 x 11.5 cm

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商品説明

  • 原材料名:カルシウムHMB
  • 栄養成分:2タブレットあたり エネルギー 4kcal たんぱく質 0g 脂質 0.08g 炭水化物 0.8g ナトリウム 0.08mg カルシウムHMB 1,000mg
  • 内容量:180タブレット 約30~45回分
  • 運動関連で多数の研究に使用された実績のあるMetabolic Technologies社のHMBCaを使用
  • 栄養補助食品認定の第三者機関で禁止薬物検査を受けています。

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商品情報

商品重量213 g
梱包サイズ6.7 x 6.7 x 12.1 cm
対象性別男女共用

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商品説明

  • 筋トレ後の回復や中高年層の筋肉維持はHMBで決まり!

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商品情報

商品重量159 g
梱包サイズ6.9 x 6.9 x 12.1 cm
対象性別男性用

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商品説明

  • 実際の商品の色や包装のデザインは、掲載写真とは異なる場合がございます。
  • 持病のある方は、主治医の指示に従って使用してください/ When using nutritional supplements, please consult with your physician if you are undergoing treatment for a medical condition or if you are pregnant or lactating.
  • 容量を超えて使用しないこと/ DO NOT EXCEED RCOMMENDED DOSE.

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商品情報

商品重量141 g
梱包サイズ19.1 x 11.9 x 3.7 cm

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商品説明

  • ✅HMBカルシウムを90,000mg配合。12粒で3,000mg摂取可能。【1袋360粒】
  • ✅さらに、クレアチン20,000mg+BCAA+クラチャイダムを配合したマルチサプリメント。
  • ✅1粒でHMBカルシウムを250mg配合。
  • ✅1日6〜12粒を目安に水またはぬるま湯などでお召し上がり下さい。内容量:126g(350mg×360粒)

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商品情報

商品重量99.8 g
梱包サイズ23 x 16 x 2 cm
主要成分(サプリメント・化粧品)HMβ™(エイチエムベータ)

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商品説明

  • 内容量:102.6g(285mg×360タブレット)うち、HMBカルシウム250mg/タブレット(1製品中90,000mg含有) 
  • HMBの世界最高峰ブランドHMβ™(エイチエムベータ)を使用。
  • サプリメントは安心安全の国内製造。打錠に必要な添加物を(35mg/タブレット)少ない量で実現しており、女性や高齢の方にも飲みやすい小さいタブレットです。
  • 1製品当たりHMβを90,000mg含有。品質とコストパフォーマンスに優れた製品です。
  • 【Amazon.co.jp限定商品】

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商品情報

商品重量222 g
梱包サイズ23 x 14 x 1.5 cm

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商品説明

  • HMBのサプリメント タブレット360粒 BCAA 筋トレ ダイエットにも プロテイン
  • 内容量:151.20g(420mg×360粒) 名称:HMBカルシウム含有加工食品
  • 原材料名:HMBカルシウム、クレアチンモノハイドレード、L-カルニチン酒石酸塩、L-シトルリン、L-オルニチン塩酸塩/結晶セルロース、ステアリン酸カルシウム、貝殻未焼成カルシウム、微粒二酸化ケイ素、L-アルギニン、L-ロイシン、L-バリン、L-イソロイシン
  • 栄養成分表示 6粒(2.52g)あたり:エネルギー/9.35kcal たんぱく質/0.19g 脂質/0.16g 炭水化物/1.80g 食塩相当量/0g HMBカルシウム・・・6粒中/1,532mg 8粒中/2,042mg 10粒中/2,553mg 12粒中/3,064mg
  • お召し上がり方:栄養補助食品として1日あたり6~12粒を目安にお召し上がり下さい。かまずに水やぬるま湯などでお飲み下さい。

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商品情報

商品重量68 g
梱包サイズ17 x 10.9 x 2.3 cm

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商品説明

  • 業界TOPクラスのHMBカルシウム含有量 33,750mg
  • 筋トレ愛好者にも大人気!ロイシンから数%しか生成されないHMB
  • 8粒中にHMBカルシウム2,250mg

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商品情報

商品重量141 g
梱包サイズ20.1 x 12.2 x 4.2 cm
直径(mm)8 mm

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商品説明

  • 【 1袋に大容量HMBカルシウム90,000mg 】国産HMBを(1日6粒〜12粒) 1袋で 30日〜60日分 1袋に360粒入り 【 12粒でHMBカルシウム3,000mg 】1粒でHMBカルシウム250mg
  • 【 原材料名 】3-ヒドロキシ-3-メチル酪酸カルシウム(HMBカルシウム)、L-シトルリン、結晶セルロース、ステアリン酸カルシウム、微粒二酸化ケイ素  【 栄養成分 】製品12粒あたり エネルギー12.31kcal 、タンパク質0.60g 、脂質0.14g 、炭水化物2.15g 、食塩相当量0.00g 、カルシウム399mg  【 L-シトルリン 1粒に35mg配合 】錠剤のサイズにこだわった結果、1粒に35mg配合。
  • 【 オススメの召し上がり方 】甘味料は配合しておりませんので噛んだりせず、水またはぬるま湯にてお召し上がりください。 運動前や食後などと複数回に分けて召し上がることがお勧めです。
  • 【 放射性物質の検査済み 】毎日ご愛飲頂けるよう、 すべて国産原料の使用と第三者機関による放射性物質 (セシウムー137、セシウムー134、ヨウ素131)の検出がないか検査を受けております。

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商品情報

商品重量141 g
梱包サイズ15.8 x 11.8 x 2.6 cm

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商品説明

  • 原材料:HMBカルシウム/セルロース、ステアリン酸カルシウム、微粒二酸化ケイ素
  • 内容量:1袋あたり122.4g(1粒340mg×360粒)(1粒HMBカルシウム250mg)(1袋HMBカルシウム90,000mg)
  • 1日6〜12粒を目安に水またはぬるま湯などでお召し上がり下さい。
  • GMP認定取得の国内工場で製造。《無添加原料使用》全て無添加原料を使用
  • 筋トレサプリ・BCAA・クレアチンのサプリ・プロテインをご利用いただいている方にもオススメ!

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商品情報

商品重量81.6 g
梱包サイズ20 x 12 x 1.5 cm

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商品説明

  • 【名称】HMBカルシウム含有加工食品
  • 【原材料名】HMBカルシウム/セルロース、ステアリン酸カルシウム、ショ糖脂肪酸エステル、微粒酸化ケイ素、ヒドロキシプロピルセルロース
  • 【内容量】1袋あたり69,3g(1粒385mg×180粒)(1袋15日〜30日分)(1袋HMB1500mg)
  • 【召し上がり方】1日6粒(HMB1500mg)〜12粒(HMB3000mg)を目安に水やぬるま湯なのとお召し上がり下さい。1度に召し上がるより食後2粒つづなど複数に分けて召し上がる方がオススメです。
  • 【工場】GMPの基準に適合した、国内工場で製造してます。 飲み込みやすいレンズ型の錠剤です。飲みやすさ、飲む粒数を考慮して1粒直径10mm、高さ6mmのレンズ型の錠剤となっております。 【こんな方に】筋肉トレーニングのサポート、ダイエット時の筋力維持のサポートなど

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