パントテン酸(ビタミンB5)の効果と多く含む食べ物は?パントテン酸サプリのおすすめ3選

パントテン酸(ビタミンB5)カルシウムって何?

パントテン酸カルシウムとは、ビタミンB群の一種であるパントテン酸(ビタミンB5)とカルシウムが結合したものです。水溶性ビタミンなので、体内に吸収されやすいです。パントテン酸は、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素として認められています。

また、様々な食品に含まれているので、摂取しやすい栄養素です。パントテン酸カルシウムは、レバー・ハツなどの肉類やナッツ類・ビール酵母などに多く含まれています。

パントテン酸カルシウムの効果効能

皮脂の代謝を促す作用があり、皮膚を生まれ変わらせるため、ニキビや湿疹などの肌荒れを改善させる効果があります。また、アトピーにも効果があるとされています。そのため、肌荒れ防止のサプリメントに含まれていることが多いです。また、パントテン酸は美髪効果もあります。

逆に、パントテン酸カルシウムが不足すると、肌荒れが起こりやすくなります。さらに、不足すると脂肪分を分解するエネルギーが弱るため、疲れを感じやすくなります。水溶性ビタミンなので、カフェインやアルコールに弱いです。カフェインやアルコールを摂取した際には、パントテン酸カルシウムも積極的に摂りましょう。

カルシウムとしての働きはあるの?

カルシウムと名がついていますが、実はカルシウムとしての働きはほとんどありません。パントテン酸にカルシウムが合成されているのは、水に溶けやすい性質に変え吸収率を上げるためなので、カルシウムとしての量はごくわずかです。

合成させている栄養素ですが、危険性はほとんどないとされているので、比較的安心して摂取できる栄養素です。また、水溶性ビタミンなので過剰摂取しても外に排出されるので、問題はありません。

パントテン酸サプリのおすすめランキング3選

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  • 製品ラベル:英語表記

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