むくみの原因とむくみ解消方法

女性を悩ませるむくみですが、その原因は水分にあります。血管から水分が漏れ、細胞の間にたまることでむくんだ状態になります。しかし、朝や夕方など、特定のタイミングでむくみやすいという方もいます。どうしてこのようなことが起こっているのかと言うと。はむくみを防ぐ身体機能が弱っているからです。つまり、原因を見つけて、対策を立てることでむくみ症状を軽くし、防ぐことは可能です。

身体の中にはむくみを防ぐための機能がある

水分は人間にとって必要不可欠なものです。血管を使って身体の隅々にまで水分と栄養を送ることで、人間は健康を保つことが出来ますし、水がないと生きることは出来ません。また、美容の意味でも、肌の艶や潤いを保つためにも水分は重要です。そして、通常、血管には弁があり、必要な水分だけを細胞に届けるようになっています。しかし、何らかの原因で弁の機能が弱まってしまうと、血管から余分な水分が漏れ出し、細胞の間にたまってむくんでしまうのです。では、どうすれば、その現象を防ぐことが出来るのでしょうか?

そもそも、弁は血管のいたるところにあり、全身に水分を届ける働きを持っています。しかし、その分、血管の一部が弱ってしまうと全体に影響が及ぶこともある位、敏感な器官ともいえます。

体内から血行を良くすることがむくみの予防につながる

締め付けの強い衣服や、身体の冷えやコリが血行を悪くする主な原因ですが、意外と見落としがちなのが体内環境です。胃や腸と言った内臓にも血は巡っていることは誰もが知っていることでしょう。ただ、これらの器官が新陳代謝のためにも大きな役割を果たしており、どのように働いているのかを知っている人はそれほど多くないでしょう。

まず、身体の内側からの冷えや、血行不良がむくみの原因になることがあるということを知っているでしょうか?胃や腸と言った内臓の動きを活発にするには、老廃物を積極的に排出し、腸内の活動を助ける栄養素をとることが重要です。

この腸の活動を助ける栄養素が乳酸菌や食物繊維です。最近では、TVでよく聞く単語でもあるので、知っている方も多いでしょう。これらの栄養素を積極的にとることが重要です。中でも、食物繊維はカロリーが低い上に、満腹感を得ることが出来るので、ダイエットなどにもおすすめの食材です。また、肉は消化するのに負担がかかります。勿論、必要な栄養素ではあるので、全く食べないということは体に毒になってしまいます。しかし、ある程度、卵、大豆などの他のたんぱく質を含んだ食べ物の方に重点を置くことは出来ます。そして、栄養素や食べ物に気を付けることも必要ですが、腸内環境を整え、余分な水分を排出するむくみサプリを摂取することも効果的でしょう。

カリウム不足でむくみが出てしまうことも

血流と並んで大切なのがカリウムの摂取です。カリウムには身体の余分な水分を排出する働きがありますが、体内から失われやすく、定期的な摂取が必要になります。まず、身体の中のナトリウム(塩分)とカリウムのバランスが崩れると、水分が溜まりやすくなってしまいます。つまり、むくみやすくなってしまいます。現代の食生活では塩分が多くなりがちです。また、カリウム不足にもなってしまいます。カリウム不足はむくみの原因の一つです。あなたのむくみの原因はカリウムにもあるかもしれません。

むくみサプリにカリウムを含んだ材料が使われることが多いのは、この「カリウム不足」を補うためです。ただし、いくらカリウムという栄養素が魅力的でも、カリウムの過剰摂取は副作用もあります。何事も、きちんと目安摂取量は守りましょう。

リンパの働きも重要なポイント

むくみを防ぐためには血流だけでなく、リンパの働きも重要です。多少血管の弁から水が漏れても、リンパの働きが活発なら余分な水分は老廃物として押し流してくれます。しかし、リンパは筋肉の動きに合わせて活動するため、長時間座っていると働きが弱ってしまい、足のむくみの一因となってしまいます。

リンパの働きが弱まった場合、それを解消する方法は、足を含めたストレッチや、ふくらはぎやつま先のマッサージです。このようなストレッチやマッサージでリンパの流れを促すことはむくみの予防や解消に繋がります。

まとめ

むくみの原因は水分が細胞の間に溜まってしまうためで、血管の弁が弱り水分が染み出すと発生します。血管の弁が弱る原因は血行不良が主な理由で、体内を含めた血の巡りを意識することでむくみの予防や改善に役立てることが出来ます。リンパの働きもむくみ改善に大切なため、むくみサプリなどで体内環境を整え、マッサージやストレッチをすることでさらに効果を高められるのです。

また、外食や不規則な食生活を送っている場合は、カリウム不足によるむくみも考えられるため、カリウムを多く含む「パセリ」「納豆」「里芋」などを積極的に食べたり、カリウムを含むサプリメントを摂取すると良いでしょう。