トイレを我慢するとむくみを引き起こす!?上手なトイレとの付き合い方、教えます!

忙しいと、ついついトイレを我慢してしまいますよね。しかし、トイレを我慢することは水分を貯め込むだけでなく、本来排出するはずだった老廃物などの毒素をもう一度体に摂りこんでしまう可能性もあるのです。そのため、体はどんどんむくんでしまいます。

トイレにいく時間がないからと前もって水分摂取量を減らし、わざとトイレの回数を減らす人もいますが、これも同じこと。腎臓にも負担がかかり、こちらもむくみを引き起こします。

あなたはきちんとトイレに行けていますか?目安となる回数や、注意したいポイントをご紹介します。むくみが気になる人は、一度自分のトイレとの付き合い方を見直してみてくださいね。

目安は一日5〜7回

むくみは、体内に余計な水分や老廃物が貯まることで発生します。そのため、きちんとトイレに行き排出することは、むくみの予防にも繋がります。

目安としては、一日のトイレの回数は5〜7回です。よほど意識して水分を多くとったとき以外で8回を超えると頻尿であると言われ、逆に4回以下だと腎臓に負担がかかっている可能性があります。

ただし、トイレの“回数”だけでは判断できないため、別の方向からも確認してみましょう。

意識したいトイレの“質”

先ほどは回数のご説明をしましたが、同時に意識してほしいのはトイレの“質”です。

トイレの回数は正常でも、長時間我慢しては意味がありません。尿として排出される予定だった老廃物が毒素として体内に残ってしまいます。排出されなかった老廃物は体に蓄積し、むくみを引き起こします。

また、水分を貯め込む原因ともなる塩分の摂りすぎは、トイレの回数だけで判断することが出来ません。お酒を飲んだときにもトイレの回数は増えますが、このとき腎臓には大きな負担がかかっており、結果としてむくみの原因となります。

トイレの回数も大切ですが、本当に意識してほしいのはその“質”です。きちんと老廃物が排出されているか?が重要になってきます。

また、しっかりと老廃物や水分を排出するためには、体内のミネラルバランスが重要なカギを握っています。ミネラルは体内の水分や老廃物を排出する働きをもつ大切な成分です。ミネラルは重要ですが常に不足しがちな成分でもあります。ミネラルを豊富に含むむくみ解消サプリメントなどを積極的に摂取し、老廃物を貯め込みにくい体を作ることも大切です。

むくみ解消に効くミネラル”カリウム”

トイレによって老廃物をしっかり排泄することも大切ですが、余分にとってしまったナトリウムもしっかり排泄しないと余分に水分を溜め込むことになってしまいます。塩分が多い食事を頻繁にしていると身体のナトリウム濃度が上がってしまいミネラルバランスがとれなくなってしまうため、ナトリウムの濃度を薄めようと水分を溜め込んでしまうのです。

そんなナトリウムを排泄するのに役立つのがカリウムです。カリウムは、ナトリウムの濃度差が決まっており、ナトリウムが増えた場合は水分で調整しますが、カリウムが増えた場合は不要なカリウム、余分なナトリウム、水分を尿として排泄することで調整します。つまり、ナトリウムが多くなった場合、カリウムも併せて摂取することで、余分なナトリウムも水分も溜めずに排出することができるのです。

カリウムを摂るならむくみサプリがおすすめ

カリウムは比較的様々な食材に含まれていますが、熱に弱く水溶性のため茹でたりすると摂取しにくくなります。生でも食べられるアボカドやメロンなどはそのまま摂取できるのでおすすめです。また、ほうれん草などの野菜にも含まれており煮物やスープなど、汁ごと食べられるような料理で摂取するのも良い方法です。

食材からカリウムを摂取することももちろんできますが、意識的に手軽に摂取するならむくみサプリがおすすめです。必要量をしっかり毎日摂取することができ、カリウム以外のミネラルもバランスよく配合されています。利尿作用が期待できるものもあるので、不要なものをトイレでしっかりと排泄し、むくみ知らずの調子の良い体調を目指せます。

まとめ

理想的なトイレの回数は一日5〜7回と言われています。特別水分を多くとったわけでもないのに毎日8回以上行くようであれば頻尿の可能性があり、また少なすぎると腎臓に負担がかかっていまうす。むくみが気になったら、まず一日のトイレ回数を振り返ってみましょう。

また、回数以上に大切にしてほしいのはトイレの“質”です。老廃物が尿としてきちんと排出出来ているかがポイントです。トイレを長時間が我慢しないかなど、日常で出来ることから意識して変えていきましょう。

水分や老廃物を排出する手伝いをする栄養素として「ミネラル」があります。体内のミネラルバランスが崩れると排出に支障をきたし、結果としてむくみやすい体を作ってしまいます。特にカリウムは塩分摂取が多くなりやすい現代人にとって意識的に摂りたいミネラルです。むくみサプリなどでミネラルを積極的に摂取し、不要なものを排出しやすい体を作りましょう。