ダイエットで運動したくない?人気の痩せるサプリのおすすめランキング

世の中にはダイエットを頑張っている人がたくさんいます。一生懸命運動したり、食事制限をしてみたりとその方法はさまざまです。では、そもそもなぜ太ってしまうのでしょうか。

食べる量は同じでも太り方には個人差がある?

運動不足、食べ過ぎ、歳をとったからなど理由は人によって違います。しかし、太る原因は簡単に言うと身体が必要とするエネルギーと、食事から摂取するカロリーのバランスが崩れているからです。

消費カロリーを上回るカロリーを摂取し続けると、余った分は身体に脂肪として蓄えられてしまいます。それが繰り返されることによって太ってしまいます。

安静にして横になって呼吸をしているだけで消費するエネルギーのことを「基礎代謝」といいます。この基礎代謝量に運動時の消費カロリーをプラスしたものが1日の消費カロリーになります。

そのため、スポーツをしていたりして1日の運動量が多い人は消費カロリーが大きく、たくさん食べても太らない傾向にあります。

一方、デスクワークが多い人や、車に乗ってばかりで歩くことが少ない人は消費カロリーが少ないので、エネルギーが余ってしまい太りやすくなってしまいます。

運動をしていない自覚がある人は積極的に身体を動かすか、食べる量を控えめにすることで、エネルギーが余らないようにしなければいけません。

痩せたい!でも運動はしたくない!は通用するのか

「痩せたいけど運動するのは嫌い。できれば運動することなく痩せたい」というのは誰もが考えることではないでしょうか。摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうと太ってしまいます。ですから、簡単に考えれば食事の量を減らせば痩せていきます。初めのうちは痩せていくでしょう。

でもしばらくすると体重減少が停滞し、リバウンドを繰り返すということがよくあります。その原因は、食事制限にあります。

先ほどのお話した通り、消費カロリーは基礎代謝量と運動によるもので決められます。基礎代謝量というのは、男女ともに成長期を終えると徐々に下がっていきます。成人期の基礎代謝量は、人によって個人差が大きいのですが、そのカギを握るのは筋肉量です。

筋肉はエネルギー消費量が大きいのです。しかし、極端な食事制限をしている人は大切な筋肉まで落としてしまい、いったんは痩せたように見えても基礎代謝量が落ちてしまい、むしろ太りやすい身体になってしまいます。運動しないで食事制限のみで痩せることは、どんどん悪循環に陥ります。

やはり、痩せるには運動は避けられません。

厚労省「メタボリックシンドローム」(外部サイト)

綺麗に痩せるための近道は、バランスのとれた食事と筋肉


痩せるためにはどうしたらいいのでしょうか。まずは食事をきちんととることです。もちろん食べ過ぎには気を付けなければいけませんが、まずは低脂質、高たんぱくを心がけます。

脂肪はカロリーが高いので摂りすぎには注意ですが、極端に制限すると便秘になったりお肌の調子が悪くなったりするので少しは摂取するようにします。

特に、豚肉の油に含まれるビタミンB1は基礎代謝に深く関係し、脂肪を燃焼させるはたらきがあるので意識して摂取するようにしましょう。最近はやりの糖質制限も、素人が自己判断で行うのはお勧めしません。脳は糖質のみがエネルギーなので、日中の集中力が欠け、ボーっとしてしまうことが増えます。

こちらも適度に摂取しましょう。また、海藻や野菜を積極的に食べ、カルシウムや鉄分などのミネラルが不足しないようにすることも大切です。ダイエットができても貧血や骨粗鬆症になってしまっては元も子もありません。

そして、最後に筋肉を付けることです。激しい運動などは必要ありません。簡単な筋力トレーニングから始めればまずは大丈夫です。そのうち筋肉が付けられるようになってきたら、運動しなくても痩せやすい身体ができます。

ダイエットには努力と忍耐が必要です。でも、一度頑張って筋肉をつけられれ厳しい食事制限の負のスパイラルから抜け出すことができます。

厚労省「日本人の食事摂取基準(2015年版)の概要」(外部サイト)

痩せるサプリのおすすめランキング

商品情報

商品重量18.1 g
梱包サイズ16.3 x 9.7 x 1.5 cm

Amazonより引用

商品説明

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  • 製造:日本国内のGMP認定工場で製造しております。

Amazonより引用

商品情報

商品重量99.8 g
梱包サイズ9.1 x 6.3 x 6.3 cm
商品の仕様、用途パワプロ
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原産国/地域日本
保存方法直射日光・高温・多湿をさけ、涼しい場所に保存してください。

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商品説明

  • 原産国 : 日本
  • 原材料 : ガルシニアエキスパウダー、ゼラチン、ヒハツエキスパウダー、L-アルギニン、カフェイン(抽出物)、ステアリン酸カルシウム、微粒二酸化ケイ素、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、V.B1、V.B2、V.B6、葉酸、V.B12
  • 栄養成分 : 栄養成分表示/製品6粒(2.0g)当たり たんぱく質 1.0g 脂質0.07g 炭水化物 0.3g ナトリウム 5mg ビタミンB1 1.0mg ビタミンB2 1.1mg ビタミンB6 1.0mg パントテン酸 6.0mg 葉酸 200㎍ ナイアシン 11mg ビタミンB12 2.0㎍
  • 内容量 : 59.9g
  • カロリー : 製品6粒(2.0g)当たり エネルギー 6.0kcal
  • おすすめの摂取タイミング: 運動前
  • その他 : 摂取しやすいカプセルです。1日1回6粒を目安に水などと一緒に摂取してください。

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商品情報

商品重量18.1 g
梱包サイズ10 x 1 x 15 cm
商品の特徴デトックス, 無添加・無香料

Amazonより引用

商品説明

  • 380種類以上の酵素を凝縮配合した本格マルチ酵素サプリメント。
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  • 販売、流通のコストに加え、テレビ等の宣伝コストを大幅削減することにより、日本国内のGMP認定工場生産の「安心」で「安全」な商品を「低価格」でご提供可能となりました。
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Amazonより引用

商品情報

商品重量27.2 g
梱包サイズ18.2 x 15.4 x 1.1 cm
商品の仕様、用途脂肪燃焼
グレイシーブレイク

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商品説明

  • ✅【amazonランキング1位受賞】 ダイエットサプリとしてamazonランキング受賞したサプリメント!
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  • ✅【国産GMP認定工場で生産】 GMP認定工場による国内生産の日本製サプリです。★60粒入り(約1ヵ月分) 食品衛生法検査合格
  • ✅【話題の酵素の元、麹を配合】 酵素サプリには欠かせない麹を追加配合!その他、カルニチンやαリポ酸など配合のグレイシーブレイク!流行りのコンブチャや置き換えは苦手!プロテイン お茶を試したけど・・・。無理な食事制限で嫌なんて事も。女性用 短期 集中 ショウガ麹 穀物麹 ブラックジンジャー 黒しょうが 美容 ジンジャー 脂肪 黒生姜 lカルニチン ダイエットサプリメント 黒生姜 食品 酵素 スリム 生酵素 糖質

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商品情報

商品重量118 g
梱包サイズ7 x 10 x 7 cm

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商品説明

  • 原産国 : 日本
  • 原材料 : コーンスターチ、L-カルニチン酒石酸塩、ガルシニアカンボジアエキス末、ガラナ末、唐辛子粉末、シトラスオランチウム、コエンザイムQ10、コレウスフォルスコリ末、ゼラチン、緑茶抽出物、サイクロデキストリン、ショ糖脂肪酸エステル
  • 栄養成分 : (製品15粒7155mgあたり)エネルギー 27.2kcal たんぱく質 2g 脂質 0.2g 炭水化物 4.5g ナトリウム 3.2mg 規格成分及びその含有率(15粒中7155mgあたり)L-カルニチン 1200mg ガラナ末 450mg(カフェインとして20mg) シトラスオランチウム 100mgコレウスフォルスコリ末 40mg ガルシニアカンボジアエキス末 600mg 唐辛子粉末 150mg(カプサイシンとして50mg) COQ10包接体 250mg(COQ10として50mg) 緑茶抽出物 300mg(カテキンとして96mg)
  • 1回分摂取目安量:7〜15カプセル

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商品情報

商品重量122 g
梱包サイズ9.2 x 6.5 x 6.4 cm
原産国/地域日本
保存方法高温多湿を避け、常温で保存。
主要成分(サプリメント・化粧品)カルニチン

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商品説明

  • 商品サイズ (幅×奥行×高さ) :65×65×90(mm)
  • 原産国:日本
  • 内容量:90g(720mg×125粒)
  • カロリー:製品5粒(3.6g)当り 20.6kcal

Amazonより引用

商品情報

商品重量118 g
梱包サイズ8.7 x 6.3 x 5.2 cm
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保存方法直射日光・高温・多湿を避けて保存してください

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商品説明

  • 1日4粒を目安に水とともにお飲みください。L-カルニチン、CLA(共役リノール酸)を配合。階級性競技のアスリートの方~ダイエットを志す方まで、手軽にとれるソフトカプセルタイプです。
  • 原産国 :日本
  • 栄養成分 :熱量 17kcal/たんぱく質 0.84g/脂質 1.24g/炭水化物 0.62g/ナトリウム 0.35mg/L-カルニチン 500mg/CLA(共役リノール酸) 800mg
  • 内容量 :88g
  • カロリー : 17kcal
  • 商品サイズ (幅X奥行X高さ) : 62φ×86
  • 質量 : 89g

Amazonより引用

商品情報

商品重量18.1 g
梱包サイズ14.5 x 1.5 x 9 cm

Amazonより引用

商品説明

  • 本気で燃えたいダイエッターに! ダイエットで知られる9種類の成分を独自配合しました。
  • 運動での燃焼をサポート。健康的なカラダの実現に。
  • 今まで色々なダイエットサプリを試してきたけれど続かなかった方にも。
  • 原産国:日本 内容量:60粒 約1か月分
  • 原材料名:ブラックジンジャー、シークワーサー、グリーンコーヒー豆、α-リボ酸、L-カルチニン、L-オルチニン、プーアール茶、オリーブ葉、アフリカマンゴエキス等

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